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煙草是一種獨特而危險的消費品，是全球導致殘疾、痛苦和早逝的主要原因之一。煙草煙霧含有數(shù)千種化學物質，它們會損害血管，會致癌，會傷害身體的各個部分。而戒煙不僅需要決心，還要有科學的方法，那么如何來戒煙呢？下面我們一起來看看具體辦法。

一、如何戒煙

1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

3、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

二、如何度過最難熬的前5天

1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕。

3、在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。

4、飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

6、要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

7、可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

三、如何保持戒煙“戰(zhàn)果”

1、飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

2、用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

3、將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

4、避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

以上便是香煙網(wǎng)小編為大家介紹的關于戒煙最重要的不是意志和決心，而是正確的方法！的相關信息，大家看完之后是不是對于戒煙的方法更加了解呢，想要了解更多內容歡迎點擊：戒煙常見的五個誤區(qū)，專業(yè)的指導很重要！