有效的戒煙方法有哪些推薦，吸煙有害身體健康是所有人都知道的，不過因?yàn)槲鼰煼浅Ｈ菀咨习a，而戒煙又是極其困難的事情，所以大部分煙民都很難戒掉煙草，不過也有許多方法能夠幫助人們戒掉香煙，下面香煙網(wǎng)小編為您整理了最有效的戒煙偏方大全的相關(guān)內(nèi)容，希望對各位小伙伴有所幫助。
1.伐尼克蘭
醫(yī)生通常為那些想戒煙的人開伐尼克蘭Varenicline（Champix或Chantix）。
伐尼克蘭會觸發(fā)多巴胺的釋放，多巴胺是大腦中一種讓人感覺良好的化學(xué)物質(zhì)。吸煙尼古丁也會產(chǎn)生同樣的效果，但會產(chǎn)生更多的多巴胺——然而，這些令人滿意的效果不會持續(xù)太久，導(dǎo)致一個人渴望另一支煙。
當(dāng)人們試圖戒煙時，他們也經(jīng)常經(jīng)歷抑郁和焦慮。
伐尼克蘭的作用是阻斷大腦中的尼古丁受體，減少對尼古丁的渴求和戒斷效應(yīng)。醫(yī)生經(jīng)常推薦或開尼古丁貼片或抗抑郁藥與伐尼克蘭，以防止情緒低落。
來自美國胸科學(xué)會的最新指南建議使用該藥至少12周作為戒煙的一線治療。
這種治療方法比從尼古丁貼片、電子煙和其他藥物開始更可取。然而，醫(yī)生可能會建議在服用這種藥物的同時使用尼古丁貼片。
2.尼古丁替代療法
香煙中的尼古丁會導(dǎo)致依賴，因此人們在戒煙時會出現(xiàn)不愉快的戒斷癥狀。尼古丁替代療法（NRT）提供低水平的尼古丁，而沒有煙草煙霧中的其他有毒化學(xué)物質(zhì)。
此法可以幫助緩解尼古丁戒斷的一些癥狀，包括：
●強(qiáng)烈的渴望
●惡心
●手腳刺痛
●失眠癥
●情緒波動
●注意力不集中。
NRT可采用：
●尼古丁口香糖
●尼古丁貼片
●噴霧劑
●吸入器
●尼古丁含片
目前提供的尼古丁貼片，無需處方。它們慢慢釋放尼古丁，身體通過皮膚吸收尼古丁。幾周后，隨著患者改用低劑量貼片，尼古丁的含量逐漸減少。最終，他們將不再渴望這種物質(zhì)。
有些戒煙者不停地戴著貼片，24小時內(nèi)尼古丁的劑量是穩(wěn)定的，而另一些人則在晚上把貼片去掉。可以根據(jù)醫(yī)生提供的最好的選擇。
尼古丁吸入器、口香糖、含片和噴霧劑的作用很快，但它們的作用持續(xù)時間很短。它們可以幫助緩解強(qiáng)烈的尼古丁渴望，而貼片則提供了每日劑量。
目前的指南來源推薦使用伐尼克蘭作為戒煙的第一選擇，但指出在治療的同時使用尼古丁貼片也有幫助。
3.安非他酮
安非他酮（Zyban）或稱為載班，是一種抗抑郁藥，可以幫助人們戒煙。與伐尼克蘭類似，它減少了與尼古丁戒斷效應(yīng)相關(guān)的多巴胺不足。因此，它可以減少一個人在戒煙中出現(xiàn)的易怒和無法集中注意力。
來自2020年的資料顯示，戒煙18彎建議使用伐尼克蘭而不是安非他酮，因?yàn)樗坪醺行?。雖然安非他酮可能更便宜，但它也可能不太劃算。
4.電子煙
電子煙是一種電子設(shè)備，它能讓人們吸入蒸汽中的尼古丁，而不會產(chǎn)生其他有害的煙草副產(chǎn)品，如焦油和一氧化碳。
一些可靠來源的研究表明，電子煙有助于戒煙，因?yàn)槿藗兛梢酝ㄟ^與NRT相似的方式逐漸降低電子液體中的尼古丁含量。
然而，電子煙可能有其他風(fēng)險。出于這個原因，目前的指南來源敦促醫(yī)生推薦伐尼克蘭或NRT而不是電子煙。
許多醫(yī)療保健專業(yè)人士希望電子煙能幫助吸煙者戒煙，但目前只有有限的研究表明了這一點(diǎn)。
5.認(rèn)知行為療法
認(rèn)知行為治療（CBT）是一種咨詢或談話治療的方法，幫助人們改變沒有好處的習(xí)慣。
2008年的一項(xiàng)可靠的研究對304名成年吸煙者進(jìn)行了為期20周的CBT治療，治療重點(diǎn)是幫助他們避免吸煙的策略。結(jié)果表明，這種方法可能有助于鼓勵長期戒煙。
2016年，一組研究人員開始了一項(xiàng)臨床試驗(yàn)，以了解認(rèn)知行為干預(yù)對18歲以上每天至少抽8支煙并希望戒煙的成年人的影響。
研究人員希望發(fā)現(xiàn)，這種被稱為認(rèn)知行為戒煙療法（SCBSCT-BA）的治療方法將有助于提高戒斷率，降低復(fù)發(fā)風(fēng)險，并控制人們戒煙時可能發(fā)生的情緒變化。
2019年，該團(tuán)隊(duì)報告了積極的短期和中期結(jié)果。接受認(rèn)知行為戒煙療法治療的人在戒煙后抑郁發(fā)生率較低，并且在3、6和12個月后更可能戒煙。
6.催眠療法和針灸療法
有些人嘗試催眠療法或針灸來幫助他們戒煙。根據(jù)美國補(bǔ)充與綜合健康中心（NCCIH）稱，雖然這可能會有所幫助，但支持這些方法的研究證據(jù)有限。
至少有一個可靠的消息來源表明，他們可能會增加無煙，但研究人員需要進(jìn)行更多的研究來證實(shí)這一點(diǎn)。
NCCIH建議人們?nèi)绻虢錈煟驼乙粋€有資格的專業(yè)人士來進(jìn)行這些治療。
7.半邊蓮
軼事證據(jù)表明，半邊蓮（lobelia）-也稱為印度煙草-可以幫助人們戒煙。
專家認(rèn)為，半邊蓮植物中的活性成分半邊蓮（lobeline）與尼古丁一樣，通過與大腦中相同的受體位點(diǎn)結(jié)合起作用。它會觸發(fā)多巴胺的釋放，有助于緩解戒煙時出現(xiàn)的情緒波動和渴望。
半邊蓮還有助于清除呼吸道中多余的粘液，包括煙民戒煙時經(jīng)常遇到的喉嚨、肺和支氣管中的粘液。然而，還需要更多的研究來確定這一結(jié)論。
8.維生素B和C
各種研究表明，與不吸煙者相比，吸煙者體內(nèi)循環(huán)中的B族維生素濃度較低，維生素C水平較低。
吸煙者經(jīng)常報告說，壓力是增加吸煙欲望的誘因之一。維生素B被稱為“抗壓力”維生素，它可以幫助平衡情緒。
維生素C是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可能有助于保護(hù)肺部免受香煙煙霧引起的氧化應(yīng)激。據(jù)戒煙18彎，服用這些維生素可能有助于戒煙。
然而，雖然維生素B和C的補(bǔ)充可能有助于支持人們的健康，同時戒煙，但不會幫助他們戒煙。
9.使用APP應(yīng)用程序跟蹤習(xí)慣
吸煙等習(xí)慣會對某些線索作出反應(yīng)。研究表明，在一個環(huán)境中重復(fù)一個簡單的動作可以鼓勵人們在相似的環(huán)境中進(jìn)行那個動作。例如，一個人在早晨喝咖啡的時候吸煙，在其他時間可能會發(fā)現(xiàn)自己在喝咖啡的時候吸煙。
然而，人們也可以用同樣的方法養(yǎng)成健康的習(xí)慣。各種免費(fèi)的在線應(yīng)用程序可以幫助人們跟蹤自己的進(jìn)度。
這些應(yīng)用程序可以幫助跟蹤吸煙和尼古丁渴求的線索。人們可以利用這些信息來計(jì)劃何時何地強(qiáng)化一種新的健康習(xí)慣，以取代過去不健康的行為。
10.列個清單
對于那些打算用“冷火雞戒煙”的人來說，列一個戒煙原因清單來保持積極性可能會在他們遇到困難時有所幫助。這些原因可能包括：
●改善整體健康狀況
●省錢
●為孩子們樹立好榜樣
●外觀和氣味更好
●控制并擺脫依賴
通過不斷地回顧清單，尤其是在充滿挑戰(zhàn)的時刻，一個人可以訓(xùn)練他們的思維，使其專注于目標(biāo)的積極方面，并增強(qiáng)他們放棄吸煙的意愿。
11.練太極
2014年的一項(xiàng)研究表明，每周練習(xí)三次太極拳是幫助人們戒煙或減少吸煙習(xí)慣的有效方法。太極還可以幫助改善血壓和減輕壓力。
另一項(xiàng)研究表明，身心練習(xí)，如瑜伽和冥想，也可以幫助那些試圖戒煙的人。
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