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“吸煙”一事，最沒有意義的事情，害人害己，百害而無一利。經(jīng)常以“吸煙”為愛好的人，不僅會(huì)對(duì)自己身體的各部位產(chǎn)生傷害，還會(huì)對(duì)家人和朋友的身體產(chǎn)生負(fù)面影響。既然如此，吸煙的人更應(yīng)該立即“戒煙”，戒煙是拯救身體的一件事，甚至可以增長人體的健康壽命。

當(dāng)然，“戒煙”并非易事，“吸煙”是一件能讓人上癮的事情，戒煙之時(shí)會(huì)出現(xiàn)一定程度的“戒斷反應(yīng)”，用對(duì)方法，方可有效戒煙;用科學(xué)的方法戒掉這個(gè)壞習(xí)慣，您的生活會(huì)更加安康。

用這些方法戒煙，成功率會(huì)更高：

經(jīng)常“漱口”，更利于戒煙：

“煙癮”是一種讓人難受的感覺，通過“漱口”有助于吸煙者消除煙癮;如果您覺得白開水漱口沒有感覺，建議您可以用檸檬水漱口，“加糖檸檬水”當(dāng)中的葡萄糖會(huì)刺激舌頭上“碳水化合物的感受器”，接下來就會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，提高身體的注意力，從而就會(huì)幫助戒煙者提高機(jī)體的自控力，有利于戒煙的順利實(shí)現(xiàn)。

記錄戒煙時(shí)出現(xiàn)的“良好感受”，提醒自己“戒煙時(shí)的理由”：

戒煙是一件“無趣的事情”，當(dāng)你開始戒煙之時(shí)，您可以在本上或者手機(jī)軟件上記錄自己出現(xiàn)的愉悅感;例如：戒煙之后口氣變得更加清新、心情變得更加美好、與親人的關(guān)系更加融洽、精神狀態(tài)可以變得更加積極等。

在你剛開始戒煙的時(shí)候，建議您可以在本上寫下你“戒煙的全部原因”，在心中加深印象，另外可以將寫有這些“原因”的白紙貼在各種顯眼的位置，幫助自己“快速戒煙”。
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用健康零食消除煩惱，消磨時(shí)間：

在你煙癮來臨之時(shí)，建議可以用花生、開心果等堅(jiān)果，或者酸奶、天然晾曬的果干、水果、能生吃的蔬菜等健康零食占住自己的嘴。

實(shí)在不行，您也可以嚼點(diǎn)口香糖讓自己的嘴忙起來。

當(dāng)然，請(qǐng)明確：零食可以吃，但要選擇那些低脂、低糖、天然的健康零食，避免由于攝入不健康零食給自己的身體增加煩惱。

用“積極的事情”轉(zhuǎn)移注意力：

用各種事情將你的生活變得足夠緊湊，在你很想吸煙的時(shí)候，可以用“積極向上的事情”轉(zhuǎn)移注意力。

從實(shí)處出發(fā)，您可以練練書法、和家人聊天、打球、游泳、看電影，用“你愛的事情”代替吸煙，讓自己足夠開心。

延遲吸煙，你會(huì)更好受：

當(dāng)你想要吸煙的時(shí)候，請(qǐng)給自己“足夠的心理暗示”：稍微等一下，再等十分鐘、再等二十分鐘，以此來緩解戒煙時(shí)出現(xiàn)的壓力。

拒絕飲酒與喝濃咖啡：

人在做某些事情的時(shí)候，會(huì)增強(qiáng)想要吸煙的沖動(dòng)。

例如飲酒，“煙酒不分家”的理論早已深入人心，喝酒時(shí)的你總想伴以香煙;既然如此，戒煙的過程中你更應(yīng)該拒絕碰酒，不給自己的戒煙之路制造麻煩。

再例如喝咖啡，咖啡當(dāng)中所含的咖啡因會(huì)讓人感覺到不安和惶恐，這樣就會(huì)給戒煙帶來負(fù)面效果。

戒煙的過程中多喝水：

白開水是一種“健康之物”，當(dāng)你很想吸煙的時(shí)候，建議您可以飲用100—200毫升白開水，占嘴的同時(shí)還可以促進(jìn)代謝，一件靠譜的事情。

別拘謹(jǐn)，向所有人宣布“你開始戒煙”：

既然已經(jīng)“下定決心戒煙”，那就不要給自己留后路。戒煙初期，請(qǐng)向所有的人宣布“你已開始戒煙”，獲得他們的支持、幫助與監(jiān)督。

有人幫助你戒煙，整個(gè)過程就會(huì)變得更加順利。

扔掉一切關(guān)于“吸煙的物品”：

既然要戒煙，那就一定要有一個(gè)“態(tài)度”。

從開始戒煙的那刻起，請(qǐng)扔掉香煙以及打火機(jī)、煙灰缸等相關(guān)物品，眼不見為凈。

戒煙一事本枯燥，一不小心就會(huì)“反復(fù)”;正因?yàn)槿绱耍Ｍ蠹覍W(xué)會(huì)科學(xué)的戒煙方法，一舉成功，給生理健康和心理健康增加分?jǐn)?shù)。吸煙，早戒早輕松。