研究稱零食吃對(duì)了有助延長壽命，近期，《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，早餐后的最佳零食是水果，晚餐后的最佳零食為奶或奶制品，這樣有助調(diào)節(jié)身體新陳代謝，顯著降低心血管疾病及癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。那么如何正確選擇零食？下面小編將為大家?guī)碜钚陆榻B，感興趣的朋友一起來看看吧！

研究稱零食吃對(duì)了有助延長壽命 如何正確選擇零食

1.控制總熱量攝入

健康人群每天零食熱量比例控制在10%-20%之間；如果是減肥人群，零食熱量占比建議不要超過10%；如果是有特殊需要的人群（如老人和孩子），則不應(yīng)超過20%。

2.控制進(jìn)食間隔

零食一般在兩頓正餐之間吃比較合適，離正餐約2小時(shí)左右即可。

3.零食種類要豐富

建議以原產(chǎn)品或初加工食品為主，每天至少吃3種水果，堅(jiān)果盡量選擇原味的，乳制品盡量選不含添加糖的。

4.特殊人群需注意

孕婦、老人、兒童以及正餐蔬菜攝入量不足的人群，可以在餐后零食中添加一些初加工的綠葉蔬菜作為零食，口味以清淡為主。

5.根據(jù)零食級(jí)別選擇食用頻率

一般可以將零食分為可經(jīng)常食用、適當(dāng)食用、限制食用3個(gè)級(jí)別。

經(jīng)常食用的零食是指低糖、低脂、低鹽類零食，例如水果，可以每天吃；適當(dāng)食用的零食是指中等含量的糖、脂肪、鹽類食物，如火腿腸，可以每周吃一到兩次；限制食用的零食是指高糖、高脂肪、高鹽類食物，如炸雞、薯片等，應(yīng)盡量少吃或不吃。

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