補(bǔ)鈣吃什么食物最好最快，以前大人們?yōu)榱撕⒆娱L得更高更強(qiáng)壯，往往會買上大骨頭燉湯給孩子喝，但其實吃蝦殼、喝骨頭湯、吃海帶等方法補(bǔ)鈣效果微乎其微，因為這些食物種的鈣很難被吸收，想要真正的補(bǔ)鈣，其實還有這些方法。下面香煙網(wǎng)小編為您整理了用什么方法補(bǔ)鈣最快最有效的相關(guān)內(nèi)容，希望對各位小伙伴有所幫助。

補(bǔ)鈣吃什么食物最好最快

第一種：多喝牛奶

牛奶是一種營養(yǎng)價值非常高的食物，其中不僅富含大量的蛋白質(zhì)、維生素并且還有豐富的鈣元素在其中，而且不同于蝦殼中的鈣元素，牛奶中的鈣更容易被人體所吸收。因此通過牛奶來補(bǔ)充是一種有效的補(bǔ)鈣方式，這也是為什么很多人都會讓自己家的小朋友多喝牛奶的原因。我們建議大家每天可以喝1-2杯牛奶，尤其是早上吃飯時和晚上睡覺前，這時候腸胃正處于消化食物的階段，因此補(bǔ)充的效果更佳。

第二種：鈣片補(bǔ)充

鈣片是一種比較直接的補(bǔ)充方式，這種補(bǔ)充方式不同于牛奶會與身體的其他方面也能夠起到不錯的效果，鈣片的的效果更為單一，只針對于鈣元素的補(bǔ)充，但也正因為如此，它的補(bǔ)充效果更佳。而且鈣片的購買也是非常方便的，一般的便利店、超市或者藥店中都能看到它們的身影，同樣適合老年人或者小朋友進(jìn)行鈣的有效補(bǔ)充。

不過要提醒大家的是，通過鈣片補(bǔ)充的時候就不要再喝牛奶了，因為鈣片中的鈣會與牛奶中的奶發(fā)生反應(yīng)，從而形成鈣沉淀，這種鈣沉淀非常難被腸胃所消化吸收，反而會影響到本身的補(bǔ)鈣效果。

第三種：多吃莧菜等補(bǔ)鈣菜

莧菜也是一種非常不錯的補(bǔ)鈣食物，其中的鈣含量甚至不亞于牛奶，只不過由于這些蔬菜中草酸和質(zhì)酸等成分存在，它的鈣吸收效果并沒有牛奶那么高效。但是它的好處在于作為蔬菜類的一種，能夠在飲食的過程中就起到不錯的補(bǔ)充效果。而且有些朋友會伴有乳糖不耐受的情況，這就讓這一類朋友沒辦法通過喝牛奶來進(jìn)行補(bǔ)鈣，這時候莧菜就是一種不錯的選擇了。

補(bǔ)鈣的6種方法

1、每天至少曬20分鐘

眾所周知，曬太陽能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。

專家說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。“防曬霜spf值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內(nèi)維生素d的形成，影響鈣的吸收。”

2、喝骨頭湯不如喝牛奶

主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認(rèn)為營養(yǎng)豐富最能補(bǔ)鈣。確實是這樣嗎?專家表示：“豬骨頭里面含有一定的鈣，但這些鈣99%存于骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里。”

專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補(bǔ)鈣食物。

3、喝咖啡加奶不加糖

很多研究認(rèn)為，咖啡中的*有利尿作用，會增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和*的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。

4、運動強(qiáng)健骨骼

“春天是狂補(bǔ)鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補(bǔ)進(jìn)來。”專家指出，春天要增加運動量，從而獲得最大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運動如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負(fù)重運動那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。

5、跟著季節(jié)補(bǔ)鈣

堅持服用鈣片，且補(bǔ)鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門容易跌倒。專家說：“冬季我建議選擇‘室內(nèi)運動’和‘床上運動’。”何為床上運動呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用。“不但完成了日需運動量，還沒有跌倒骨折的風(fēng)險。”

6、多吃含鈣高的食物

專家說，春天多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。

以上就是有關(guān)于補(bǔ)鈣吃什么食物最好最快的相關(guān)資訊，資料來源于網(wǎng)絡(luò)，由香煙網(wǎng)小編收集整理，如欲了解更多詳情信息，請關(guān)注香煙網(wǎng)，小編將會為大家?guī)砀嘈畔ⅰ?/p>

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