腰肌勞損的自我治療和恢復的方法腰肌勞損怎么治療才能徹底治好?

來源： 用戶提交 時間：2023-03-27 01:39:37 手機版

腰肌勞損的自我治療和恢復的方法，996，007等大量的工作與學習，讓我們不得不經常趴在桌子上，而缺少運動與長時間不正確的坐姿，最容易引起腰肌勞損，那么我們該如何拯救我們的腰呢？下面香煙網小編為您整理了腰肌勞損怎么治療才能徹底治好的相關內容，希望對各位小伙伴有所幫助。

腰肌勞損的自我治療和恢復的方法

1、自我保健

①按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。

②兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。

③兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發(fā)熱為度。

④雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。

⑤彈撥痛點10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。

2、理筋手法

患者俯臥，術者用手掌揉按兩側骶棘肌，然后找出壓痛點或痛性結節(jié)，由上而下逐個進行點穴、彈撥、拿捏，然后施于滾法，注意手法不宜過重。亦可加用側臥屈伸法，令患者側臥，患側在上，術者立于患者背后，一手按其腰部痛處，一手握持患側踝部并向后牽拉，使髖關節(jié)過伸，繼而屈髖屈膝，使大腿觸及腹部，然后將下肢牽拉伸直，反復3次。

3、針灸療法

①針刺取阿是穴：腎俞、志室、氣海俞、命門、腰陽關、次髎、委中等，針刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀溫經止痛。隔日1次，10次為1個療程。

②耳針刺腰骶區(qū)、神門區(qū)、腎區(qū)等，可稍作捻轉，兩耳同刺，留針10分鐘，隔日1次，可連作2—3次。

什么原因導致腰肌勞損

1、積累性損傷

腰部肌肉韌帶在日常生活勞動中,可經常受到牽張,受力大而頻繁的組織,會出現(xiàn)小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復和出血、滲出被吸收后,可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內在神經纖維產生腰痛。腰肌勞損患者這種腰痛休息后減輕,勞累后加重,甚至不能較長時間堅持某種姿勢。

2、遷延的急性腰扭傷

急性腰扭傷在急性期治療不徹底,損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良,產生較多瘢痕和粘連,致使腰部功能減低且易出現(xiàn)疼痛,腰肌勞損患者常感覺腰部無力,陰雨天則腰酸背痛,長時間持續(xù)不愈。

3、腰肌筋膜無菌性炎癥

在日常的生活中如果長期彎腰或坐位工作,使腰背肌長期處于牽拉狀態(tài),出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等,有人稱之為無菌性炎癥。

4、其他

先天性脊柱畸形,下肢功能或結構缺陷,可導致腰背組織勞損。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。妊娠晚期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。

腰肌勞損的癥狀

1、腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣。

腰肌勞損怎么保健

1、揉腰,我們用兩手在左右腰部進行按摩就好了,知道感覺到腰部有發(fā)熱的感覺,一般情況下每次按摩5分鐘左右就好了。

2、擊打后背,雙手半握拳頭,在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打,力度以自己能承受住為宜,卻不可太用力,每次擊打10分鐘為宜。

3、腰部前屈后伸運動,將兩只腳盡量的分開以肩同寬的位置,然后雙手叉腰,作好預備的姿勢,讓腰部充發(fā)的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循環(huán)幾次,這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機會。

4、站立,兩腿齊肩,兩只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩,按摩的力度要盡量的輕,以產生微痛為宜,可以連續(xù)多按摩幾次,直到后腰有發(fā)熱的感覺為止。

5、雙手叉腰,腰部放松,兩腿以肩膀同寬,腰部可以前后左右旋轉搖動,也可以利用專用的體育器材來幫助完成,在開始轉的時候幅度要小,以免扭傷,后來可以漸漸的加大幅度,平時可以堅持每天堅持半個小時,腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當然了因為這個動作的特殊性,所以建議要在飯前做,如果要飯后做的話,也要等飯后兩個小時之后。