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14歲開(kāi)始吸煙，18歲時(shí)因?yàn)樯钯M(fèi)拮據(jù)而選擇戒煙，當(dāng)時(shí)嘗試過(guò)數(shù)次“一次戒斷法”和“減量戒煙法”，但事與愿違，沒(méi)有一次堅(jiān)持過(guò)一個(gè)禮拜。后來(lái)心灰意冷，只能繼續(xù)吸下去。

到了23歲時(shí)，開(kāi)始了工作，這時(shí)候我已經(jīng)患上了比較輕微的咽喉炎，也因此嘗試過(guò)電子煙和打賭戒煙法，但依然沒(méi)有任何進(jìn)展，遂放棄。

到了25歲時(shí)，咽喉炎已經(jīng)發(fā)展為慢性咽喉炎，每天早上一醒來(lái)，咽喉就像干涸的河床在被強(qiáng)光炙烤一般，難受至極，一咳嗽就像有一根筷子在捅喉嚨一樣，馬上會(huì)惡心干嘔。由于咽喉不適，所以每隔20~30分鐘就要咳嗽一次，咳出的白色痰液也有一股腐臭的味道。稍微吃點(diǎn)辛辣、冰飲等刺激性食物，咽喉就會(huì)紅腫起來(lái)。           

因?yàn)槁匝屎硌祝业纳钯|(zhì)量大幅度下降，并且每天活在“喉癌”的恐懼之中。戒煙成功，這成了我當(dāng)時(shí)唯一的愿望！                                                    

在強(qiáng)烈戒煙意圖的刺激下，我開(kāi)始不斷了解各種戒煙知識(shí)，最終終于在戒煙上得到了突破，在嘗試了數(shù)十次戒煙后，終于算是戒煙成功了，而在這個(gè)過(guò)程中，我積累的一些經(jīng)驗(yàn)與大家分享一下。                

戒煙數(shù)十次的前輩提醒：戒煙的8大原則，任何一個(gè)都不可忽視！

1、不要有任何僥幸

不要嘗試所謂的“減量戒煙法”，當(dāng)你在嘗試這個(gè)方法時(shí)，內(nèi)心的真實(shí)想法其實(shí)是“我還不想戒煙，所以通過(guò)減量來(lái)尋找一個(gè)平衡點(diǎn)”、“我對(duì)戒煙沒(méi)信心，所以需要這樣慢慢戒”，這樣的心態(tài)是不可能戒煙成功的。

2、不要尋求任何外物

如果有藥物和產(chǎn)品（主要指電子煙）能幫助煙民戒煙，那這個(gè)產(chǎn)品一定在你家樓下的便利店就能夠買(mǎi)到，因?yàn)槿珖?guó)3.5億煙民，大多數(shù)人都想戒煙。之所以你家樓下的便利店買(mǎi)不到戒煙產(chǎn)品，原因只有一個(gè)，它不能幫你戒煙。相信我，我都試過(guò)了，別再浪費(fèi)錢(qián)了。要想戒煙成功，只有一次戒斷，一口都不吸。

3、有多決絕，成功率就有多高

戒煙有多決絕，成功率就有多高，例如那些肺癌患者，他們戒煙不要太輕松！然而遺憾的是，很多人之所以戒不掉煙，正是因?yàn)檫€沒(méi)有患上相關(guān)疾病，無(wú)法“決絕”起來(lái)，所以戒不掉煙。因此，戒煙前，一定要多看看吸煙有害、戒煙好處的知識(shí)，有條件的話，去醫(yī)院的呼吸科轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)吧，看看那些肺癌病人們的痛苦。

4、明天再戒，永遠(yuǎn)戒不掉

明天再戒，這是煙民們最喜歡說(shuō)的話！但當(dāng)煙民說(shuō)出這句話時(shí)，就意味著內(nèi)心還在僥幸，還舍不得戒煙，還不“決絕”，這是戒不掉的，連試都不用試。當(dāng)你什么時(shí)候看見(jiàn)香煙而感到惡心時(shí)，恨不得馬上丟掉時(shí)，戒煙成功才有可能。

5、別喝酒

戒煙后，就別再喝酒了，一旦喝酒，情緒就很容易變得感性，腦子就會(huì)自動(dòng)蹦出“怕啥，吸一支，上癮后再戒就是”的想法，然后在沖動(dòng)之下復(fù)吸，屢試不爽！

6、環(huán)境造就戒煙

人是環(huán)境的產(chǎn)物，我有一段時(shí)間一回老家就忍不住復(fù)吸，一去上班就自動(dòng)忘記吸煙，然后戒煙成功，你說(shuō)神奇不神奇？人很多時(shí)候是沒(méi)有理性和自控可言的，都是環(huán)境在作用，你身邊如果全是吸煙喝酒的好朋友、好哥們兒，那你的戒煙路或許會(huì)變得極其坎坷。

所以，如果能做到的話，戒煙請(qǐng)盡量遠(yuǎn)離吸煙人群，至少要在戒煙后一個(gè)月的戒斷期遠(yuǎn)離吸煙人群，有條件的話，可以去香港、日本、澳洲這些控?zé)熈Χ葮O強(qiáng)的地區(qū)和國(guó)家呆上一個(gè)月。

7、煙癮來(lái)，你就閃

一開(kāi)始，我面對(duì)煙癮時(shí)，總會(huì)給自己打氣“堅(jiān)持住，挺過(guò)去就行了”。然而，煙癮就和睡覺(jué)一樣，你越強(qiáng)調(diào)自己要睡覺(jué)，就越睡不著，當(dāng)你轉(zhuǎn)移了注意力，就會(huì)自然入睡。煙癮也一樣，煙癮來(lái)時(shí)，你越專注應(yīng)對(duì)它，它就越強(qiáng)，越不容易消失，相反，你去做點(diǎn)別的事來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，煙癮自然會(huì)消失。

8、別吸一支煙

不對(duì)，應(yīng)該是“吸一口都不行”。隨著戒煙次數(shù)的增多，我發(fā)現(xiàn)吸煙其實(shí)是一種“心理疾病”，戒煙主要不是戒煙癮，而是治療“心理疾病”。

當(dāng)你戒煙后，你經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生“只吸一支”的想法，一支煙能夠讓一個(gè)非吸煙者上癮嗎？當(dāng)然不能，但是，只要一口煙，就能讓戒煙者重蹈覆轍。

這是因?yàn)椋词菇錈煶晒?，戒煙者也還是會(huì)有心癮，而“只吸一支”的想法正是心癮的體現(xiàn)方式，這時(shí)候一旦你吸了，雖然身體不會(huì)馬上對(duì)香煙形成依賴，甚至你還感覺(jué)吸煙的體驗(yàn)很痛苦，但是你心理上會(huì)因?yàn)檫@一口煙而發(fā)生劇烈的變化，你會(huì)認(rèn)為“吸一支也沒(méi)事嘛”、“看來(lái)我已經(jīng)把煙戒掉了，所以偶爾嘗試一下也無(wú)所謂”，當(dāng)這種想法產(chǎn)生時(shí)，你最終就會(huì)淪為復(fù)吸者?？赡苄詻](méi)有100%，但99%是有的。

忠告：戒煙途中會(huì)有以上這8個(gè)“坑”，你戒煙時(shí)，請(qǐng)一個(gè)都別踩！

戒煙后，慢性咽喉炎得到了很大程度上的好轉(zhuǎn)，雖然還沒(méi)徹底治愈，但是這已經(jīng)讓我的生活質(zhì)量得到了很大程度上的提高。吸煙者們知道吸煙危害性？別逗了，只有戒煙后，發(fā)現(xiàn)自己身體的劇烈變化后，才真正知道吸煙的嚴(yán)重危害性！想要了解更多內(nèi)容請(qǐng)點(diǎn)擊：吸煙可能損害抗皮膚癌能力 黑色素瘤患者應(yīng)戒煙